Dehidrasi Saat Puasa

[ Dehidrasi Saat Puasa ]

Hallo!! 😊

🔷Kita semua pasti sering mendengar istilah dehidrasi bukan? Ya benar sekali, dehidrasi merupakan suatu kondisi dimana tubuh kekurangan cairan dan elektrolit. Dehidrasi dikatakan ringan (jika penurunan cairan tubuh 5% dari berat badan), dehidrasi sedang (jika penurunan cairan tubuh antara 5-10% dari berat badan), dan dehidrasi berat (jika penurunan cairan tubuh lebih dari 10% dari berat badan).

🔶Nah, ketika berpuasa seseorang berpotensi tinggi untuk terkena dehidrasi ringan jika asupan cairan dan elektrolit dalam tubuh tidak tercukupi. Biasanya seseorang yang dehidrasi akan merasakan lemas😵, haus parah😥, pusing😷, dan kering pada kulit atau bibirnya😗. Untuk itu ada nih beberapa tips supaya kita terhidar dari dehidrasi saat berpuasa.

🔵 Konsumsi 8 gelas air bening per hari, 4 gelas saat sahur dan 4 gelas saat berbuka
🔵 Hindari kafein atau minuman bersoda karena keduanya memiliki bahan yang menghilangkan manfaat air dalam tubuh.
🔵 Beri pemanis pada minuman. Sebab rasa manis selain akan menambah energi juga dapat menambah kesegaran yang memicu konsumer untuk minum lebih banyak sehingga kebutuhan cairan akan terpenuhi.
🔵 Minum susu saat sahur dan berbuka karena susu kaya akan protein, karbohidrat, kalsium, dan elektrolit.
🔵 Makan buah dan sayur yang mengandung banyak air seperti semangka, mentimun, seledri, brokoli, pir, dll.
🔵 Kurangi porsi makan gorengan selama berpuasa.
🔵 Jangan banyak tidur saat berpuasa. Walaupun tidur ketika puasa berpahala, jika berlebihan justru tubuh akan cepat kekurangan cairan dan bukannya kita akan segar ketika terjaga, justru akan merasa lemas.
🔵 Tidur pada siang hari. Tidur siang sangat baik dilakukan ketika berpuasa. Selain energi yang terkuras tidak banyak, tubuh juga akan terhindar dari paparan cuaca ekstrim yang membuat tubuh dehidrasi.
🔵 Gunakan lip balm dan body lotion untuk menjaga kelembaban kulit.
🔵 Konsumsi air kelapa dan minuman yang mengandung isotonik karena akan mengembalikan ion tubuh yang hilang setelah beraktivitas sepanjang hari.

Nah, itu lah sedikit tips-tips untuk mencegah dan mengatasi dehidrasi saat berpuasa. Semoga puasamu tidak batal lagi yaa karena merasa dehidrasi😉

Daftar Pustaka
Tips Puasa Sehat dan Bugar [Internet]. 2012 [cited 2017 June 17]. Available http://gizi.depkes.go.id/tips-puasa-sehat-dan-bugar
Dehydration [Internet]. 2014 [cited 2017 June 17]. Available from: https://id.wikipedia.org/wiki/Dehidrasi
Disease and condition: Dehydration [Internet]. 2014 [cited 2017 June 17]. Available from: http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/dehydration/basics/symptoms/con-20030056.

We usually reply with 24 hours except for weekends. All emails are kept confidential and we do not span in any ways.

Thank you for contacting us :)

Enter a Name

Enter a valid Email

Message cannot be empty